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白领保健科学减压让心理更健康
来源:卫凯 收集时间:2012-10-11 11:33:12 点击次数:12811次
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<a href='http://baojian.9939.com/rqbj/czrqbj/bl/' target='_blank'><font color='blue'>白领</font></a><a href='http://baojian.9939.com' target='_blank'><font color='blue'>保健</font></a> 科学<a href='http://xinli.9939.com/zcxl/jy/' target='_blank'><font color='blue'>减压</font></a>让心理更健康

  1.减慢呼吸

  压力往往导致过度呼吸.如果你每分钟呼吸多于10次,就属于过度呼吸,一天做这个练习4次帮且你减轻压力.吸气,屏息并慢慢数到3(不需深呼吸).当你数到3时,呼气并维持3秒,说些令自己放松的话.这将呼吸率降低到每分钟10次.

  2.创意减压

  大脑的创意思维可以减轻压力.所以画画,描绘,做你喜欢的事,如创意写作,缝纫或摄影.

  3.多呼吸新鲜空气

  我们大多数人觉得在野外时更宁静,所以利用你的周末,到农村,沿海或城市公园走走,尽情享受新鲜空气.在自然环境中散步能净化身心,因为没有噪音的干扰,同时树木释放氧气,吸收二氧化碳.

  4.多做有氧运动

  有氧运动,每周3次,能改善情绪,降低血压和压力症状.这是因为它刺激释放内啡肽,它是你体内令你感觉良好的荷尔蒙.许多种类的运动都是有氧,如舞蹈和搏斗班,而散步,跑步,游泳和骑自行车也是有氧运动.

  5.养宠物

  心理学家大卫博士刘易斯进行的研究发现抚摸狗是纾缓压力最好的方法之一.而且似乎狗的毛发越长,其减压的功效越显着.在研究中还报告了狗主的压力水平比其它没养宠物的人低.但如果所养的宠物是出了问题,听缓和的音乐--在研究作为压力克星它排行第二.

  6.静静躺下10分钟

  静静地坐着或躺下10分钟,将你脑中的烦恼通通清理干净,然后想想快乐的时光.你不应该阅读,看电视或四处走动.这只会让你更忐忑不安.当你这样做时,你会发现自己在重复说着口头禅.口头禅只是你所发出的声音,没有什么特殊的含义.

  7.保证睡眠

  周末不要睡过头,维持有规律的作息时间,每晚6至8小时的睡眠保证你有足够的能量.而如果你想全天都保持最佳状态,午夜时才上床睡吧.

  8.积极娱乐

  娱乐能帮我们减压.你可以通过听有声书籍或阅读你的日常读物,与你喜欢的人见面,找时间参加你的业余爱好或尝试新的东西.

  心理频道小编温馨提示:缓解压力很简单,只要找对方法就可以了.心理专家提出了几个缓解压力的措施,希望白领朋友多多参考:

(编辑:樊雪娇)

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