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提升抗压性白领适当运动也可缓解压力
来源:卫凯 收集时间:2012-10-11 11:33:11 点击次数:12068次
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提升抗压<a href='http://lx.9939.com/bfqg/snqh/' target='_blank'><font color='blue'>性</font></a> <a href='http://baojian.9939.com/rqbj/czrqbj/bl/' target='_blank'><font color='blue'>白领</font></a>适当运动也可缓解压力

  专家认为,运动能缓解压力,让人保持良性的、平和的心态。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应,能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素,被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足,甚至可以把压力和不愉快都带走。

  1、有选择地做运动

  想通过运动缓解压力,可以先参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,再逐渐过渡到大运动量的运动。

  如果压力来源于工作,可以参加一些集体运动,如篮球、排球等,在这些运动过程中,可以体会到合作的愉快。

  2、注意运动环境的选择

  专家建议,有时候换一个运动环境,可能对缓解压力起到意想不到的效果。

  如经常在室内运动的人,到户外去爬山,到小树林里去跑步,会感觉轻松愉快。

  运动前可以尝试一下心理调节,也有利于运动中更好地释放压力。在安静的地方,闭目养神几分钟,做几次深呼吸;或对着镜子看看自己,说一句鼓励自己的话,让精神振奋起来;或听一曲喜欢的音乐,转移注意力,以达到最好的放松、减压的效果。

  3、想像

  借由想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松的目的。

  4、集中注意力

  当感到有压力时,思想就无法集中怎么办?

  试着在你的手腕上套一个橡皮圈,当你走神时,就狠狠地弹自己一下,同时,模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”,这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪,回到手头的事情上来。

  心理频道小编温馨提示:认真地做9次深呼吸,一下一下地数,数完告诉自己,等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你,等你真正集中精力做完一件事时,你的压力就已经减轻了许多。

(编辑:樊雪娇)

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